Windows 怎么关掉烦人的自动更新，Win10/Win11 通用教程

说句实在话，Windows 自动更新这个功能初衷是挺好的，但实际用起来真的很折磨人。正写东西、打游戏或者开会的时候，它突然弹提示，接着自己重启。等你回来，进度条卡在那里半天不动，之前没保存的内容直接没了。

这篇不搞花里胡哨的，直接上能用的办法，Win10、Win11 都适配，从简单到深度，你看自己需要选就行。

先救急：暂停更新，最长 35 天

适合临时挡一下，操作最简单。

打开设置：

Win10：开始菜单 → 设置 → 更新和安全 → Windows 更新

Win11：开始菜单 → 设置 → Windows 更新

点暂停更新，选一个截止日期。微软原生最多可以暂停 35 天。

优点是没有风险，想恢复随时打开；缺点是时间到了自动失效，只能临时救急。比如最近要赶东西，不想被更新打断，用这个刚刚好。
关掉更新服务，家庭版也能操作
这个是很多人首选的办法。
Win+R，输入 services.msc 回车。 在列表里找到 Windows 更新（英文名称 Windows Update），双击打开。 启动类型改成禁用，再点停止。 切换到恢复选项卡，第一次失败、第二次失败、后续失败，全部改成无操作，确定保存。

很多教程只教禁用服务，漏掉恢复这一栏，没过多久系统又自动把服务启动了，这点一定要注意。

想更稳妥，可以顺带把 Background Intelligent Transfer Service 也禁用，这个服务负责后台偷偷下载更新包。

有一点要提，Win11 有个 Windows Update Medic Service，它本身就是用来修复被关闭的更新服务的，只靠禁用服务很难永久锁住，最好搭配后面别的方法一起用。

专业版、企业版：组策略，稳定性最好

如果你是专业版，组策略是最省心的方案。

Win+R，输入 gpedit.msc 回车。

依次展开：计算机配置 → 管理模板 → Windows 组件 → Windows 更新

部分 Win11 版本会多一层：管理最终用户体验

找到配置自动更新，双击，选择已禁用，确定。

家庭版不用试这个，本身不带组策略，打不开，直接往下看注册表方案。
家庭版长期控制：修改注册表
家庭版没有组策略，用注册表可以实现差不多的效果。改之前建议备份注册表，防止改错。
Win+R，输入 regedit 回车。
定位路径：
HKEY_LOCAL_MACHINE\SOFTWARE\Policies\Microsoft\Windows
右键 Windows，新建项，名字叫 WindowsUpdate。
在 WindowsUpdate 里面继续新建项，命名 AU。
右边空白位置右键，新建 DWORD（32 位）值，名字 NoAutoUpdate。
双击打开，数值填 1，确定，重启电脑生效。
之后想恢复，把数值改成 0，或者直接删掉这个项就行。

顺带一个小技巧，可以拉长暂停更新的时间：

定位：HKEY_LOCAL_MACHINE\SOFTWARE\Microsoft\WindowsUpdate\UX\Settings

新建 DWORD（32 位）值，名称 FlightSettingsMaxPauseDays，数值填 3650。

设置完回到更新页面，暂停的可选时间就变长了。

再补一步：禁用相关计划任务 有些更新不走服务，靠计划任务在后台悄悄跑。关掉之后干净很多。 Win+R，输入 taskschd.msc 回车。 展开：任务计划程序库 → Microsoft → Windows → WindowsUpdate 里面的更新相关任务右键禁用。 同目录还有 UpdateOrchestrator，进去之后也把更新相关任务关掉。 ⚠️ 注意：有一部分任务是系统锁定的，会提示权限不足，没法在界面禁用，不用死磕，前面的服务和注册表设置已经够用。

嫌步骤多？第三方工具一键锁定

Windows Update Blocker 这个工具口碑还行，一键锁定更新服务，不容易被系统自动修复。

但是一定要去靠谱地方下载，乱七八糟的下载站捆绑软件很多，比系统更新还麻烦。

最后说实在的

彻底关掉自动更新，系统就收不到安全补丁了。长期不更新，上网会有安全风险。

我比较推荐折中方式：平时关掉自动重启，不让它偷偷更新；每隔一两个月，挑周末有空的时候，手动点开更新检查、安装补丁。

用来办公、存重要资料的电脑，不建议永久关闭更新。

操作之前记得备份重要文件，稳妥一点。